{"id":723,"date":"2024-06-23T00:34:13","date_gmt":"2024-06-23T00:34:13","guid":{"rendered":"https:\/\/elenamarquez.com\/?p=723"},"modified":"2024-11-19T10:57:56","modified_gmt":"2024-11-19T10:57:56","slug":"por-que-se-me-cae-el-mundo-cuando-tengo-la-regla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elenamarquez.com\/index.php\/2024\/06\/23\/por-que-se-me-cae-el-mundo-cuando-tengo-la-regla\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 se me cae el mundo cuando tengo la regla?"},"content":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s leyendo esto es porque, probablemente, en los d\u00edas previos a la regla o durante la misma te sientas completamente fuera de control y pose\u00edda por tus emociones. Antes de caer en el autorreproche y poner en duda tus capacidades, te animo a que leas esta informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo el cambio hormonal impacta en nuestro estado de \u00e1nimo.\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>La falta de inter\u00e9s en la investigaci\u00f3n de este tema (ligada a un machismo que todav\u00eda impregna el \u00e1mbito acad\u00e9mico y todos los dem\u00e1s) suele llevar a una desacreditaci\u00f3n de la sintomatolog\u00eda propia de estos d\u00edas. Y cuando nos desacreditamos, nos culpamos,\u00a0 exigi\u00e9ndonos unos niveles de desempe\u00f1o f\u00edsico y mental que no son realistas y no se ajustan a lo que nuestro cuerpo requiere y puede ofrecer. Percibir nuestra propia dificultad para llegar a estos est\u00e1ndares nos lleva a entrar en un bucle de autoexigencia y autorreproche que no solo no nos ayuda a acompa\u00f1ar a nuestro cuerpo en sus necesidades, sino que nos bloquea y limita enormemente.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Para revertir esta tendencia, es importante que conozcamos qu\u00e9 sucede en nuestro organismo en cada fase del ciclo y, por lo tanto, comprender qu\u00e9 podemos esperar del mismo y qu\u00e9 podemos darnos en cada etapa.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>El ciclo menstrual generalmente dura entre 28 y 32 d\u00edas y se divide en cuatro fases: menstruaci\u00f3n, fase folicular, ovulaci\u00f3n y fase l\u00fatea. Debes saber que en todo este ciclo entran en juego dos tipos de hormonas, los estr\u00f3genos y la progesterona, y su fluctuaci\u00f3n va a influirnos m\u00e1s de lo que creemos. La disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos se asocia con cambios de humor e irritabilidad y su aumento fomenta sentimientos de poder e incremento de la l\u00edbido. La progesterona influye en la sensaci\u00f3n de cansancio y somnolencia.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Menstruaci\u00f3n: Comienza el primer d\u00eda del ciclo. En este momento se produce la eliminaci\u00f3n del revestimiento uterino y <b>bajan los niveles de estr\u00f3genos y progesterona.<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Fase folicular: Dura aproximadamente del d\u00eda 1 al 14.<b> Los niveles de estr\u00f3genos aumentan<\/b>, estimulando el crecimiento de los fol\u00edculos ov\u00e1ricos.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Ovulaci\u00f3n: Ocurre alrededor del d\u00eda 14. Un aumento en la hormona luteinizante (LH) desencadena la liberaci\u00f3n de un \u00f3vulo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Fase l\u00fatea: Desde la ovulaci\u00f3n hasta el inicio de la menstruaci\u00f3n. <b>Los niveles de progesterona aumentan<\/b>, preparando el cuerpo para un posible embarazo\u00a0 .<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Estas fluctuaciones no impactan solo en las emociones que experimentamos, sino que tambi\u00e9n generan cambios y molestias en nuestro cuerpo, como dolor de cabeza y de pechos e hinchaz\u00f3n.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Ahora bien, una vez ubicadas en lo que le sucede a nuestro cuerpo y a nuestras emociones estos d\u00edas, la pregunta es: \u00bfme estoy dando lo que necesito? Probablemente te est\u00e9s dando lo \u00faltimo que necesitas, arrojando juicios negativos sobre ti y tu cuerpo y cayendo en la frustraci\u00f3n, la autocr\u00edtica y la exigencia desmesurada. S\u00e9 que no es tu culpa, que solo te limitas a repetir patrones y estereotipos que llevas escuchando toda la vida, pero es el momento de que eso cambie y de relacionarte de otra manera contigo y con tu regla. Aqu\u00ed te van algunos consejos:<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Respeta los ritmos de tu cuerpo: Si no puedes ser tan productiva como de costumbre, est\u00e1 bien, esc\u00fachate y trata de bajar un poco el ritmo. Eres mucho m\u00e1s de lo que produces y haces.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Valida tus emociones: Tu sensibilidad estar\u00e1 a flor de piel y esto no es una debilidad. Para regularte es importante que seas consciente de lo que sientes, que te permitas experimentar todas tus sensaciones, escuches tus necesidades y te ayudes a cubrirlas conectando contigo. P\u00f3ntelo f\u00e1cil. Una forma de validar tus emociones es leer, ver alguna serie o escuchar m\u00fasica con la que te sientas identificada que te permita sintonizar con tus sentimientos plenamente.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Cuida tu alimentaci\u00f3n y mantente hidratada: Mucho ojo, porque la hinchaz\u00f3n y el malestar con nuestro cuerpo nos pueden llevar a adoptar una dieta restrictiva, \u00a1y no se trata de eso! Tenemos que restituir toda la energ\u00eda necesaria para eliminar toxinas acumuladas y reponer el revestimiento del \u00fatero, por eso nuestro cuerpo nos pide comer dulce. Adem\u00e1s, puede ayudar a suavizar los s\u00edntomas consumir alimentos ricos en hierro, magnesio, calcio, omega-3 y fibra, as\u00ed como reducir el consumo de cafe\u00edna.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a1Si este post te ha sido de ayuda, no dudes en seguirme! <strong><a style=\"color: #c47f81; text-decoration: underline;\" href=\"#\">Puedes reservar una cita conmigo<\/a><\/strong>\u00a0o a trav\u00e9s de <a style=\"color: #c47f81; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.doctoralia.es\/elena-marquez-munoz\/psicologo\/salamanca?utm_id=173713&amp;utm_source=widget-doctor-173713&amp;utm_medium=button_calendar_floating_medium&amp;utm_campaign=&amp;utm_content=#highlight-calendar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mi perfil<\/a> de Doctoralia. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s leyendo esto es porque, probablemente, en los d\u00edas previos a la regla o durante la misma te sientas completamente fuera de control y pose\u00edda por tus emociones. 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